ile kcal

posiedz jeszcze na tym kcal z tydzien co masz . Jak nie idzie idzie po prostu zamiast jajecznica na masle dajesz jajo 3 szt maslo 10 gr po prostu wpisujesz produkt kazdy jakiego uzywasz i wage jego ile dales Zmieniony przez - redukcjia1 w dniu 2017-02-15 21:17:02

[...] co daje mi deficyt równy 200kcal. Chciałabym zredukować tłuszcz i stąd moje pytanie - do tych 200kcal powinnam codziennie obciąć dodatkowe kalorie z jedzenia? Jeśli tak to ile? Czy może lepszym rozwiązaniem byłoby spożywanie mojego zapotrzebowania w dni treningowe i deficyt byłby wtedy tylko z ćwiczeń, a w dni nietreningowe obciąć kalorie? [...]

Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 175 Obwód ramienia: / Obwód klatki: / Obwód uda: / Obwód talii: / Staż na siłowni: Z prawidlowa dieta i regularne treningi od listopada 2015 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Kcal - 3100/3500 | z tego procentualnie B - 35,5% W - 44% T - 20% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Raz za [...]

ile tam masz kcal? 2500?? wiecej jem na redukcji

[...] z Przemkiem jako, że przeniosłem się na jego siłownie (fajniej, kameralniej i bliżej bo 10 min ode mnie wolnym marszem) i za jego radą będzie tak: Teraz do 10 marca docinam ile się da - więc w next tygodniu ucinam 20g fatu (węgle mam zostawić) i kręcę sobie cardio intensywne 20-30 min. Potem już pod okiem Przemka robię krótką masę z dowaleniem [...]

[...] nogi bez pompy po goleniu futra, 2 pelne dni offu od silki bylo i mega zmeczony(od piatku do pon blyem 5x w pracy) dieta wyczyszczona i bede niedlugo znow podbijal kalorie( ile kcal teraz jest nie mam pojecia, tylko wegle podbije) wyglada to tak szejk whey i oliwa z oliwek 2,3,4 - 250g indyka, 125g ryzu, pomidory, lyzka stolowa octu jablkowego [...]

Od IF'a masz tu dorębny dział. http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html Ale pytanie, czy po tej dużej redukcji robiłeś jakiś rest - ile trwała ta redukcja i na jakich kcal. Ewentualnie wrzuć zdjecie sylwetki do oceny, bo yohimbina przy wysokim bf nie ma większego sensu.

Jesteś w stanie oszacować, ile kcal jadłeś dotychczas? Bo wrzucenie duzej, zbyt dużej nadwyżki kalorycznej nie przełoży się na szybki przyrost mięsni, tylko tłuszczu. A co do ww http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Wiesz w dietetyce są różne poglądy i one się zmieniają, trzeba metodą prób i błędów wybadac, co na Twój [...]

uzywalem juz kalkulatora kalori ktory przelicza chyba bialko gdzies na 1.2 b na kg masy ciala tylko niewiem ile trzeba zjesc przed i po treningu w jakich proporcjach chyba po treningu 1:4 b i weg tak mi wyszlo zapotrzebowanie ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2727 kcal 15% białka: 409 kcal = 102 g 55% węglowodanów: 1500 kcal = 375 g 30% tłuszczu: 818 kcal = 91 [...]

Ile kcal wcinasz? Jakie makro?

Zmieniam sposób odżywiania. Od wczoraj sobie zliczam ile czego jem. Przechodzę na coś bardziej węglowodanowego.Zacznę od tego że sam jakiś czas temu walczyłem ze sobą, chciałem ograniczać węglowodany, chciałem się "zdrowo" odżywiać, wszystko to fajnie wygląda na papierze, jednak w życiu jest bardzo ciężko. Nie chciałem stronić od towarzystwa, być [...]

osobiście uważam, że nie byłoby problemu jeść z oleju tylko jedynym problemem jest ile wliczyć tłuszczu w te nasze frytki? Jeżeli trzymamy się sztywno naszego makro to pojawia się duży problem z policzeniem tego. Druga sprawa to żeby zjeść odpowiednią ilość frytek żeby się najeść i jednocześnie spełnić np WW w posiłku to po 500-600g montujemy [...]

[...] pojawiły się też problemy z wieloma hormonami. Jak dla mnie mało białka jak na redukcję, 2g byłyby spoko. Tłuszcz dałbym też przynajmniej na ten 0.8-1g na kg masy ciała a Ty ile masz 0,2 ? Ja potrafię zrobić w miarę udaną redukcję, kończąc na 2x cardio 30min + 4treningi nie schodząc poniżej 2000 kcal, a ważę teraz 80kg, redukując potrzebuje [...]

podstawowym minusem IIFYM jest to że traci sie głowę podczas jedzenia, jak ktoś nie potrafi sobie policzyć kalorii i je na oko, to wiadomo że efekty będą takie ile dostarczył kcal. Ja np tak mam, lubie słodycze, chipsy,chrupki,lody itp itd. Na masie tego nie licze, podleje mnei to zbijam i tylko patrze na lustro, jedyne co licze to białko . Ktos [...]

[...] na drugi plan. Jest kilka zmiennych ale podstawowa to tak ze jeśli spożywamy dana ilość kcal i ta ilość jest poniżej naszego zapotrzebowania (jemy mniej lub nawet tyle samo ile spalamy) to jakim.cudem możemy przytyć? Na minjsie ię kcal ? Lub nawet na lekkim plusie kcal . Jak ja mam.teraz. Jak mam 500g wegli to dla ciała nie będzie żadnej różnicy [...]

[...] w pazdzierniku kupowala za to ze mna druga suknie na tydzien przed slubem (bo pierwsza po przerobkach wyszla koszmarnie %-) ) I znalazlysmy, byla idealna bez przerobek. Ale ile stresu... :)) W 7 m-cy na pewno znajdziesz cos super :) No i z taka figura to w ogole bedzie baja. Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-02-06 09:29:26 Tak sie mowi, ze [...]

[...] to dzięki wszystkim ;-D P.S - od niedzieli zleciało ze mnie 1,3 kg. Strasznie szybko to spada, na łydce zobaczyłem znowu żyłę, pomimo że nogi nadal ulane. Może jutro zrobię ładowanie o ile będzie mi się chciało bo jutro od 8.30 do 18.00 w robocie. 3000 kcal 220g białka 400g ww 60 fatu I mowa tu o węglach złożonych. No i zobaczę jak zareaguję.

[...] chcą być po prostu duzi! :-D Tak przy okazji, to gdy zaczynałem ćwiczyć, to każdy miał wy**bane na kaloryfer na brzuchu, liczyła się masa }:-( Wszystkich interesowało tylko to ile masz w łapie, ile ważysz i ile bierzesz na klatę }:-( Heheh. Wrzucam jeszcze moje wczorajsze makrosy i kcal: /SFD/2017/2/11/aa95f6963df14fbbadbd6ebf44cb845a.jpg

[...] zdrowo , zalezy mi na poprawie sylwetki nie koniecznie na wielkiej muskulaturze. dotad odzywialem sie slabo albo nawet zle. Do diety wdrazam warzywa/owoce regularnie, ile plynow pic jedni mowia duzo inni ze nie, tylko nie wiem czy takie ilosci przy moich potrzebach wystarcza nie znam sie na tych kalkulatorach. Pracuje w sklepie(tesco;d) [...]

[...] tu o tym pisano: http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=5271.0 Żeby tłuszcz jeść i nie tyć, to trzeba lecieć nisko białko i nisko węgle. Wtedy organizm przyswoi tyle ile będzie potrzebował. Więc raczej nie schudniemy, ale też nie przytyjemy. niestety to tak nie działa, jak dostarczasz więcej niż potrzebujesz to organizm odkłada - [...]